스트레스 관리를 위한 건강한 식습관, 음식

다양한 이유로 스트레스를 느끼는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 오랜 시간동안 스트레스를 받으면 우리의 몸과 마음에 더욱 해롭게 작용할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서 어떤 식습관을 가져야 좋은지, 어떤 음식을 먹으면 좋은지에 대해서 알려 드리겠습니다.

 

건강한 식습관

식사 시간 규칙적으로 유지

체계적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 식사를 하면 우리의 몸은 그에 맞게 기능을 하기 때문입니다. 또한 좋은 식습관을 가지고 있는 사람들은 신체적, 정신적으로 안정된 상태를 유지하는데 더 뛰어나다는 것이 밝혀졌습니다.

식사 건너뛰지 않기

현대 사람들은 매우 바쁜 일상을 살고 있기 때문에 식사시간 준비를 구체적으로 생각해보지 않아 식사를 건너뛰거나 습관적으로 먹는 경우가 많습니다. 최대한 조용한 곳에서 급하게 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

식사량과 종류 확인

식사할 때 과다한 체중 증가를 방지하기 위해서 양과 종류에 신경을 써야 합니다. 적당한 양을 먹으며 부과적인 간식을 먹지 않는 것도 중요합니다.

 

스트레스 관리 위한 건강한 음식

식이섬유

식이섬유는 우리 몸의 소화를 도와주고 배출을 돕기 때문에 스트레스 관리에 매우 효과적입니다. 식물성 식이섬유에는 과일, 채소, 견과류 등이 포함됩니다. 미국 심장학회의 연구에 따르면 충분한 식이섬유 섭취는 심장 건강에도 도움을 준다고 합니다.

비타민 C, 오메가 3

비타민 C는 우리 몸의 면역체계를 유지하고 복구할 수 있는 능력을 향상시켜주고, 오메가3 지방산은 신경성 및 인지 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 두 성분 모두 신체적, 정신적 스트레스 감소 효과가 있습니다. 피로와 스트레스로부터 벗어나기 위해서 오메가 3 지방이 포함된 참치 또는 대구, 연어 등을 먹으면 된다고 합니다.

열매

당근, 바나나, 딸기, 블루베리, 키위와 같은 과일은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 비타민과 미네랄은 신경전달체와 호르몬 제어에 중요합니다.

초콜릿

다크 초콜릿에는 테오브로민과 세로토닌 등의 호르몬이 포함되어 있습니다. 이들은 신경을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

녹차

녹차는 카페인과 함께 면역 체계와 뇌 기능을 개선하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

체계적인 식사 패턴, 조용한 곳에서 식사, 그리고 적절한 양 등은 건강한 식습관을 유지하는데 중요합니다. 식사 시간과 식습관에 신경쓰며 과일, 채소, 견과류와 같은 식물성 식품을 먹으면서 영양소도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이 모든 것들은 스트레스를 줄이고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 이러한 변화는 시작하기 어려울 수 있지만 하나씩 변화를 만들어나가고 그 과정에서 건강과 스트레스에 대한 새로운 인식을 얻을 수 있습니다. 건강한 식습관의 중요성을 알고 도전해 보시기를 추천합니다. 그러나 장기간 스트레스가 지속되면 전문가와의 상담도 필요할 수 있으니 적극적인 상담도 받아보세요.