미루는 습관의 심리학, 이유와 극복하는 방법

미루는 습관의 심리학은 개인 생활과 직업 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 복잡한 문제입니다. 미루는 습관에 익숙해지면 기회를 놓치고 스트레스가 증가하며, 생산성이 저하될 수 있습니다. 따라서 우리는 미루는 이유를 제대로 파악하고 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 미리 해야한다는 것을 알면서도 마지막 순간까지 작업을 미루는 습관을 가지고 있는 분들은 이 포스팅을 통해 미루는 이유를 파악하고 극복하는 방법을 배워가시기 바랍니다.

미루는 이유

심리학자들에 따르면 미루는 습관은 실패에 대한 두려움, 동기 부여 부족, 의사 결정의 어려움 등 복합적인 요인에 의해 발생한다고 합니다. 일을 잘하지 못할까 두려워서, 최선의 행동 방침이 무엇인지 확신하지 못해 행동을 하지 않는 경우도 있습니다. 대신 SNS나 TV 같은 다른 활동으로 주의를 분산시켜 일시적으로 기분을 좋게 만들려고 하면서 더욱 미루는 습관이 들게 됩니다.

실패에 대한 두려움

최선을 다해도 작업을 완료하지 못하거나 실수를 하게 될까봐 걱정할 수 있습니다. 이러한 두려움으로 인해 그 일을 완전히 피하게 만들기도 합니다. 두려움을 극복하기 위해서는 사고방식을 재구성해야 합니다. 실수를 저지르는 것은 학습 과정의 자연스러운 부분이며 가장 성공한 사람들도 그 과정에서 실수를 저질렀다는 생각을 받아들여야 합니다. 실패 가능성이 아닌 성장할 수 있는 기회에 초점을 맞추는 것입니다.

동기 부여 부족

무엇인가를 하려는 의욕이 없을 때 나중으로 미루기 쉽습니다. 동기 부여를 높이는 방법을 찾는 것으로 대처할 수 있습니다. 예를 들어 시험 공부를 미루고 있다면 시험을 잘 보는 것이 미래를 위한 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 사실을 스스로 상기시키는 것입니다. 또한 작업을 즐겁게 만드는 방법을 찾는 것도 좋습니다. 집 청소나 설거지를 할 때 좋아하는 음악을 틀고 신나게 작업하는 것입니다.

의사 결정의 어려움

결정해야하는 상황에 직면했을 때 압도당하거나 최선의 행동 방침에 대한 확신이 서지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 결정을 더 작은 단계로 세분화 해서 극복할 수 있습니다. 예를 들어 구인 제안을 수락할지 여부를 결정하려는 경우에는 장단점 목록을 만든 다음, 목록에서 항목의 우선 순위를 지정하면 결정을 관리하기 쉽게 느낄 수 있습니다.

극복하는 방법

1. 작업을 더 작은 단계로 나누기

작업할 양이 많아서 압도당하면 일을 미루게 될 수 있습니다. 이를 작은 단계로 나누면 더 관리하기 쉽고 덜 위협적으로 느낄 수 있습니다.

2. 긍정적인 자기 대화 사용

부정적인 자기 대화는 작업을 시작하기도 전에 패배감을 느끼게 할 수 있습니다. 대신 '나는 할 수 있어', '나는 능력 있고 유능하다'와 같은 긍정적인 확언을 사용하십시오.

3. 기한 설정

마감 기한은 일을 완수하는 데 강력한 동기가 될 수 있습니다. 특정 기한이 있는 경우 집중하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 방해 요소 제거

SNS나 TV와 같은 방해 요소는 생산성의 주요 장애물이 될 수 있습니다. 작업에 집중해야 할 때는 스마트폰을 꺼 두십시오. 또한 웹 사이트 차단기와 같은 도구를 사용하여 주의를 산만하게 하는 웹 사이트에 액세스하지 못하도록 할 수 있습니다.

5. 자신에게 보상하기

작업을 완료하면 작은 보상을 스스로에게 줍니다. 자신의 노력에 대해 보상함으로써 긍정적인 습관을 강화할 수 있습니다. 그리고 이러한 행동은 다음 작업을 수행하게 만드는 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.